“Os desafios da dieta são geralmente todos sobre o que você não pode comer. Mas e se você pudesse ver enormes resultados de uma auto-experimentação que não impõe limites aos alimentos?".

Em vez de se concentrar em o que você come, nosso desafio alimentar de 28 dias enfatiza como você come. E os resultados? Eles podem ser transformadores. Comer lentamente é uma das principais práticas quando se trata de uma boa nutrição. 

Então, por que não tentar você mesmo o desafio de comer devagar? Pratique-o por apenas 28 dias, e você pode ficar chocado com o que você pode conseguir—mesmo que você não mude mais nada.

Comer devagar e com cuidado pode ser mais importante do que...

• o que você come
• quando você come
• escolhendo o "alimento perfeito".

Agora, isto pode parecer um pouco controverso. Se você só come Chocolat Cake, a velocidade com que você os consome não é seu maior problema.

Mas pondo de lado os extremos, a alimentação lenta pode ser o hábito mais poderoso para conduzir uma grande transformação corporal.

Em vez de ter que descobrir quais alimentos comer, em que freqüência e em que porções - todos os fatores importantes, é claro - comer devagar é a maneira mais simples de alguém começar a perder peso e se sentir melhor, imediatamente.

Isso alimenta a confiança e a motivação, e a partir daí, você pode sempre apertar os detalhes.

Como comer devagar?

Comer devagar e com cuidado é simples e efetivo. Mas a maioria das pessoas tem que trabalhar para isso.

Felizmente, não é preciso obtê-lo "perfeito". Atire antes por "um pouco melhor". Você pode se surpreender com a eficácia disto!

É assim que funciona...

1. Respire fundo

Antes de comer, faça uma pausa. Respire fundo.

Dê uma dentada. Depois, respire mais uma vez.

Dê outra dentada. Depois, respire mais uma vez.

2. Acrescente um minuto

No início, a maioria das pessoas entra em pânico com a idéia de "perder tempo" comendo ou tendo que ficar sozinhas com seus pensamentos e os sons de ranger por muito tempo. Além disso, a vida é atarefada e apressada. Ter longas refeições de lazer pode parecer impossível.

Portanto, comece pequeno. Acrescente apenas um minuto por refeição. Ou dois ou três, se você estiver se sentindo atrevido com isso.

3. Sem controle remoto

Para o próximo nível de desafio, não coma enquanto dirige, assiste TV ou brinca com seu telefone. Sente-se em uma mesa, não no sofá de sua sala e, pelo amor de Deus, não coma de pé sobre a pia. Tente relaxar e experimentar sua refeição.

4. Mastigar de verdade

Tente esta experiência: Coma alimentos inteiros, como uma fatia de maçã, e conte quantos mastigáveis são necessários para engolir uma boca cheia. Depois pegue um lanche altamente processado, como uma bolacha ou um biscoito, e conte suas mastigações.

5. Fazer algo entre as mordidas

Empacotar-se é mais fácil quando se tem uma ação específica em mente para quebrar as bocas dos alimentos. Entre mordidastente...

• colocando seus utensílios
• tomando um gole de água
• fazer uma pergunta a alguém na mesa

6. Desfrute da comida

Quando você come... coma. Desfrute-o. Saboreie-o de verdade.

É salgado? Doce? Reveste o céu de sua boca? Como é a textura?

Observe estes pequenos detalhes com cada mordida.

7. Observe o que afeta sua velocidade de alimentação

Enquanto você experimenta, tente identificar o que afeta sua velocidade ou foco alimentar. Considere fatores tais como...

• com quem você come
• quando você come
• o que você come
• onde você come

Afie sua prática

Preste atenção à velocidade de alimentação dos que o rodeiam. Observar a pessoa que come mais devagar no grupo e igualar sua velocidade.

Se você se encontrar com pressa, abaixe seus utensílios e dedique um minuto para se reorientar.

Abrace uma mentalidade experimental e observe o que você aprende. 

Lembre-se: Cada refeição é uma chance de melhorar.

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Falamos com você em breve! E me informe como funcionou o Desafio de 28 dias para você?

Johannes