Egal, ob Sie ein schlanker Anfänger oder ein erfahrener Heber sind, diese eine Übung wird Ihnen helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio und im täglichen Leben zu verbessern - und das alles zu Hause.

Um diese Übung als die beste zu bezeichnen, muss sie die folgenden fünf Kriterien erfüllen:

• Funktionsweise
• Erreichbarkeit
• Geringes Verletzungsrisiko
• Überlastungspotenzial
• Zielt auf den ganzen Körper

Es gibt nur eine Übung, die dieses Kriterium erfüllt und alle anderen, die versuchen, mit ihr zu konkurrieren, in den Schatten stellt: der Bauernweg.

Der unmittelbare Nutzen besteht darin, dass sie die Griffkraft und die Arbeitskapazität trainieren und Ihnen den ganzen Tag über eine bessere Körperhaltung verschaffen. Plus: Die Griffstärke ist ein direkter Prädiktor für die Langlebigkeit, was seit Jahren wissenschaftlich belegt ist. Das Gleiche gilt für die Arbeitsfähigkeit und die Körperhaltung.

Das ist also eine 3 für 3 für die Langlebigkeit.

Beobachten Sie die Video, wie man einen Famers Walk durchführt.

Für den Farmer's Walk tragen Sie einfach einige Gewichte an den Seiten und beginnen zu laufen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten, den Blick geradeaus richten und die Schultern straff halten. Sie können dies in Ihrer Einfahrt, Ihrem Garten oder sogar in Ihrem Haus tun. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie eine Minute lang mit der richtigen Form tragen können, und steigern Sie jede Woche das Gewicht um 2,5 bis 5 Pfund oder was immer Sie für richtig halten.

Funktionsweise

Die Bummelzug ist der absolute König der Funktionalität. Was könnte funktionaler sein, als schwere Gegenstände von Punkt A nach Punkt B zu tragen? Und da wir jeden Tag Dinge tragen, wird diese Übung immer relevant und nützlich sein. Diese Bewegung fördert die Athletik und verbessert die Leistung bei allen anderen Übungen und im Alltag.

Erreichbarkeit

Abgesehen von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können Sie Farmer's Walks überall mit Gegenständen durchführen, die Sie im Haus haben. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie auch diese 5-Gallonen-Wasserkanister verwenden. Experimentieren Sie einfach und spielen Sie damit herum. Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, das über einen überdachten Rasenplatz verfügt, verwenden Sie entweder eine Sechskantstange oder Hanteln und gehen Sie auf Zeit oder Distanz hin und her. Wenn du gerade erst im Fitnessstudio anfängst und deine Kraft in dieser Bewegung aufbauen willst, nimm ein paar Kettlebells oder Platten und laufe 30 Sekunden bis zu 2 Minuten lang. Es kann sein, dass Hanteln auf dem Laufband nicht funktionieren, weil sie beim Laufen gegen die Seiten stoßen.

Geringes Verletzungsrisiko

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Rippen bei der Ausführung des Farmer's Walk nicht ausdehnen. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken und Ihr unterer Rücken in einer Linie sind. Denken Sie immer daran, die Schultern anzuspannen und die Wirbelsäule "aufrecht" zu halten. Wenn Sie außer der Ermüdung Ihrer Muskeln noch andere Beschwerden verspüren, lassen Sie das Gewicht einfach fallen - das ist es nicht wert. Abgesehen davon ist das Verletzungsrisiko sehr gering, da Sie buchstäblich nur herumlaufen. Zu keinem Zeitpunkt der Bewegung bringen Sie Ihre Gelenke in eine ungünstige Position.

Überlastungspotenzial

Das Überlastungspotenzial ist ein wichtiger Faktor für jede Übung, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen soll. Wenn ich von Überlastungspotenzial spreche, meine ich die Fähigkeit, das Gewicht der Übung schrittweise zu erhöhen, während Sie Fortschritte machen. Dies nennt man das Prinzip der progressiven Überlastung. Indem Sie Ihren Bewegungen kontinuierlich mehr Gewicht hinzufügen, zwingen Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten, als er es gewohnt ist, und zwingen ihn so, sich anzupassen und größer zu werden.

Wenn Sie keine großen Gewichte haben, können Sie auch Ihren Visionbody EMS/EMA-Anzug verwenden, um Ihr Training härter und effektiver zu gestalten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie nur mit dem Anzug und führen Sie Military Marching mit dem Körpergewicht durch.

Aber nochmal: Ihre Visionbody-Anzug ist das perfekte Werkzeug, um diese großartige Übung zu verstärken und ihr Spannung zu verleihen!

EMS/EMA wurde auch hinzugefügt zu Elite-Gewichtheber Trainingsprogramme und innerhalb von nur zwei Wochen wurden große Fortschritte in der vorderen Kniebeuge des Athleten erzielt. Die vordere Kniebeuge stieg innerhalb der ersten Woche nach der Einführung von EMS/EMA um 20 kg. Darüber hinaus nahm die Größe seiner Typ-I-Fasern zu. Sie sehen also, dass die Zugabe von EMS/EMA sowohl für Typ-I- als auch für Typ-II-Fasern von Vorteil ist. Die gleichen Vorteile zeigen sich auch für Anfänger!

Wenn Sie Ihr herkömmliches Krafttraining 6 Wochen lang an 3 Tagen pro Woche mit EMS/EMA ergänzen, verbessert sich Ihre Kraft.

In einer von Dr. J. A. Balogun durchgeführten Studie wurde ein Bein während des Trainings mit EMS/EMA stimuliert, während das andere Bein als Kontrolle diente, d. h. ein Bein erhielt EMS/EMA, das andere nicht. Die Teilnehmer begannen also mit einer ähnlichen Kraft in beiden Beinen, und am Ende der sechs Wochen nahm die Kraft des Beins, das mit EMS/EMA stimuliert wurde, um 24% zu, die des Kontrollbeins nur um 10%.

Zielt auf den ganzen Körper

Dafür, dass es sich um eine so einfache Bewegung handelt, wird beim Farmer's Walk fast der gesamte Körper angesprochen. Es ist sehr effektiv, um den oberen Trapezius zu trainieren, der zur Stabilisierung der Schultergelenke beiträgt und die Schulterblätter straff hält. Diese Bewegung trainiert auch Ihre Quads, Hamstrings und sogar Ihre Waden. Ihre Beine arbeiten mit Ihrer Körpermitte und Ihrem Rücken zusammen, um die Gewichte zu stabilisieren und Sie aufrecht stehen zu lassen. Machen Sie sich bereit, Ihre Rumpfstabilisierung auf ein ganz neues Niveau zu heben.

Zusammenfassung

Trotz des Titels dieses Artikels ist der Farmer's Walk (oder jede andere Art des Tragens von Lasten) eine großartige Bewegung, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Gewichtheber sind. Er sollte während Ihrer gesamten Fitnessreise in Ihrer Routine bleiben. Die Bedeutung der funktionellen Kraft und die Vorteile, die sie Ihnen bringt, sind nicht zu unterschätzen - nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in Ihrem Leben.

Um diese großartigen Effekte zu verstärken, ist EMS/EMA-Training der beste Weg, denn Sie trainieren beide Muskelfasern gleichermaßen und werden stärker, ohne mehr Gewichte in Ihr Training einzubringen!

Im kommenden Training zeige ich Ihnen, wie das vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen in Kombination mit dem Visionbody Suit funktioniert!

Wenn Sie Fragen zur Ausbildung haben, schreiben Sie sie bitte in den Kommentarbereich. Ich würde sie gerne beantworten!