Wenn Sie Schulterschmerzen haben, wenn Sie Gewichte heben oder einfach die Arme über den Kopf heben, dann lesen Sie dies!
Hier zeige ich Ihnen, wie Sie Schulterschmerzen und Impingement für immer beheben können, indem ich das Problem anpacke und Ihnen die richtigen Übungen zeige, damit es ein für alle Mal verschwindet.
Wie immer beginnt es mit einem Blick auf die Anatomie der Schulter
Wenn es um Schulterschmerzen geht, ist zunächst die Supraspinatussehne ein großes Thema. Der Supraspinatusmuskel ist einer der Muskeln der Rotatorenmanschette. Er entspringt an der Oberseite des Schulterblatts und zieht durch einen kleinen Raum im Schultergelenk, um am oberen Oberarmknochen anzusetzen.
Da der Raum innerhalb des Gelenks bereits durch Bänder, Schleimbeutel und eine bereits enge Schulterkapsel aufgrund der eingeschränkten Beweglichkeit der Schulter begrenzt ist, kann die Supraspinatussehne eingeklemmt werden, wenn der Arm über Kopf angehoben wird. Dies ist häufig die Ursache für Entzündungen und Schultersehnenentzündungen, die die Betroffenen daran hindern, Übungen für den Oberkörper ohne Schmerzen durchzuführen.
Es gibt eine zweite wichtige Ursache für diese Schmerzen: Die Supraspinatussehne in der Schulter hat eine Ausrichtung, die dazu führt, dass sie sich um den Knochen biegt, an dem sie ansetzt, wenn der Arm in bestimmte Positionen bewegt wird.
Dies führt zu einer Druckbelastung an der Unterseite der Sehne. Wenn dies der Fall ist, werden der Zusammenbruch der Sehne und die daraus resultierende Entzündung direkt dadurch verursacht, dass die Sehne nicht in der Lage ist, die normalen Belastungen des Gelenks aufzunehmen.
Die Stärkung der Rotatorenmanschette allein ist in diesem Fall nicht ausreichend.
Ihr Training und Ihre Übungen für die Rotatorenmanschette müssen ein Element der Anpassung an das Schultergelenk enthalten. Der Weg dorthin ist ziemlich einfach. Sie müssen eine gebänderte Außenrotationsübung und ein sogenanntes "Schwert" verwenden, um dies zu erreichen.
Bei beiden Bewegungen sollten Sie zunächst versuchen, isometrische Sätze durchzuführen. Halten Sie den Arm einfach in der mittleren Position und versuchen Sie, dies 10 Sekunden lang für etwa 5-10 Wiederholungen zu tun. 3-4 Sätze reichen aus, um die Aufgabe zu bewältigen. Idealerweise sparen Sie sich 3-5 Tage pro Woche, um diese schnelle, aber effektive Übung durchzuführen.
Von dort aus können Sie zu einer konzentrischen Außenrotationsübung übergehen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Fahren Sie fort, sich bis zu der Belastung hochzuarbeiten, die Sie ohne Schmerzen bewältigen können. Wenn Sie so schrittweise vorgehen, können Sie Ihre Schulterschmerzen ein für alle Mal beseitigen.
Eine weitere sehr wirksame Methode, um diese Art von Schmerzen loszuwerden, ist die elektrische Muskelstimulation wie die von Visionbody
EMS/EMA ist auf die Behandlung des Muskelbereichs und der Nerven ausgerichtet. Es hilft, die Muskeln zu aktivieren, um die Heilung und die Wiederherstellung der Kraft in diesem Muskel zu unterstützen.
EMS/EMA wird auch eingesetzt, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu fördern. Im Grunde genommen folgt die Vibration der EMS/EMA dem gleichen Weg wie der Schmerzweg zum Gehirn und hilft, ihn auszuschalten. Es ist also eine gute Alternative zu Schmerzmitteln.
Um Muskelschmerzen wirksam zu lindern, erzeugt die Muskelstimulation Wärme, die die Blutzirkulation in dem Bereich beschleunigt und so hilft, Abfallprodukte abzutransportieren. Bei der Heilung von Muskelverletzungen erhöht EMS/EMA auch die Blutzirkulation, um den Transport von Nährstoffen zu dem verletzten Teil zu unterstützen und so die Erholung der Muskelfasern zu beschleunigen.
Und es ist einfach zu bedienen...
Ziehen Sie einfach den PowerSuit an, starten Sie das Massageprogramm und beginnen Sie mit Ihren Übungen. Die elektrischen Impulse helfen Ihnen, die Muskeln mit Blut zu spülen und sie leicht zu stärken, so dass Sie Ihre Übungen wie gewohnt trainieren können. Aber dieses Mal steigert EMS/EMA die Effektivität und beschleunigt Ihre Erholung.
Für weitere Informationen zum Umgang mit alltäglichen Schmerzen, Haltungen und Dysfunktionen, wie z.B. wie man runde Schultern korrigiert oder mit Ellbogenschmerzen trainiert, abonnieren Sie unseren Blog hier auf substack über die Schaltfläche unten, und vergessen Sie nicht, Ihre Benachrichtigungen zu aktivieren, damit Sie keinen neuen Blog verpassen, wenn er veröffentlicht wird.
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Machen wir uns stark. Mit EMS/EMA!
Johannes, Leiterin der Abteilung Ausbildung und Schulung
